🥜 خواص مغزیجات برای شناگر
1. انرژی پایدار و طولانی
چربی‌های سالم (مثل اسیدهای چرب غیر اشباع) در گردو، بادام، فندق و پسته انرژی طولانی‌مدت می‌دن.
این باعث می‌شه شناگر در طول تمرین یا مسابقه دیرتر خسته بشه.
2. تقویت عضلات و ریکاوری
پروتئین و اسیدهای آمینه مغزیجات به ترمیم و بازسازی فیبرهای عضلانی کمک می‌کنن.
برای شناگر که تمرین‌های استقامتی و قدرتی انجام می‌ده، فوق‌العاده‌ست.
3. سلامت مفاصل و استخوان‌ها
کلسیم (در بادام) و فسفر (در فندق و پسته) برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی استخوان و مفصل‌ها مفیدن.
4. بهبود عملکرد مغز و تمرکز
امگا ۳ موجود در گردو و تخمه‌ها باعث افزایش تمرکز و تصمیم‌گیری سریع توی آب می‌شه.
خیلی مهمه چون شناگر باید به استارت، تنفس و تکنیک‌ها دقت کنه.
5. تقویت سیستم ایمنی
ویتامین E (در بادام و فندق) بدن شناگر رو در برابر خستگی و عفونت‌های ناشی از تمرین زیاد مقاوم می‌کنه.
6. کاهش استرس و اضطراب قبل از مسابقه
منیزیم موجود در بادام و تخمه‌ها اعصاب رو آروم می‌کنه و به کنترل استرس کمک می‌کنه.
---
✅ بهترین مغزیجات برای شناگر
گردو → برای تمرکز، استقامت و ریکاوری
بادام → منبع عالی انرژی و کلسیم
پسته → سرشار از پروتئین و شادی‌آور
فندق → برای قلب و جریان خون بهتر
تخمه آفتابگردان و کدو → آرام‌کننده اعصاب و تقویت عضلات
---
⚡️نکته:
بهتره مغزیجات رو خام و بدون نمک مصرف کنی و همراه با میوه‌های خشک (مثل کشمش و خرما) بخوری تا انرژی سریع و پایدار بگیری.
